ملاعب - يلعب الاستعداد الجيد قبل الوصول إلى الملعب دورًا حاسمًا في أداء لاعبي كرة السلة، ومن المهم أن يتناول لاعبي السلة ڤيتامينات متعددة قبل النزول إلى الملعب لتقوية الجسم، ويمكن ذلك من خلال شراء الڤيتامينات عبر نون Noon بالضغط على
كود خصم نون للحصول على المنتجات بأسعار مخفضة، وفي هذا المقال، سوف نلقي نظرة حول الإرشادات الهامة للاعبي كرة السلة والخطوات الواجب اتباعها قبل الوصول إلى الملعب؛ لضمان الاستعداد الجيد قبل بدء المباراة.
اضافة اعلانارتداء المعدات الملائمةيجب على اللاعب ارتداء المعدات المناسبة لكرة السلة، حيث يمكنه شراء المعدات اللازمة مثل حذاء رياضي ملائم يوفر الدعم والثبات للقدمين ويقلل من خطر الإصابات، من خلال متجر نمشي Namshi والذي يقدم خصومات مميزة بالضغط على
كود خصم نمشي، كما يجب عليه ارتداء ملابس رياضية مريحة ومتناسقة.
استخدام مواد التعرق المناسبة ينبغي على اللاعب استخدام مزيل العرق الخاص بالرياضيين والخالي من المواد الكيميائية الضارة؛ للتحكم في رائحة الجسم وانتعاشها، حيث يمكن شراء مستحضرات الاستحمام العطور التي تدوم طويلًا بأسعار مناسبة من متجر أمازون Amazon عند الضغط على
كوبون خصم امازون، كما يُفضل استخدام مضادات التعرق المانعة للروائح للحد من تكوّن الروائح الكريهة تحت الإبطين وفي مناطق أخرى من الجسم.
الراحة والتغذية السليمةيجب على اللاعب أن يحصل على قدر كافٍ من الراحة والنوم الجيد قبل المباراة أو التدريب، كما يجب أن يتناول وجبات متوازنة ومغذية؛ للحصول على الطاقة اللازمة والحفاظ على صحة الجسم.
التسخين والتمدد
يجب على اللاعب أن يقوم بجلسة تسخين مكثفة قبل المباراة أو التدريب، كما يمكن أن يتضمن ذلك الجري الخفيف، وتمارين التمدد لتسخين العضلات والمفاصل، فهذا يساعد على زيادة تدفق الدم وتحسين مرونة العضلات.
التأهب العقلي
ينبغي للاعب الاستعداد عقليًا للمباراة أو التدريب، إذ يمكنه ذلك من خلال التركيز والتفكير في الأهداف والاستراتيجيات المهمة، وتصور أداءه بنجاح والتفكير إيجابيًا.
الاحماء الجيد
قبل النزول إلى الملعب، يجب على اللاعب القيام بتمارين الإحماء المناسبة التي تستهدف العضلات الرئيسية المستخدمة في لعبة كرة السلة، مثل القفز و الركض والتمارين الديناميكية للأطراف العلوية والسفلية، إذ يساعد الاحماء الجيد في زيادة درجة حرارة الجسم وتحسين مرونة العضلات والمفاصل.
الحفاظ على لياقة بدنية جيدة
من المهم أن يكون اللاعب في حالة بدنية جيدة، حيث يجب أن يلتزم ببرنامج تدريبي منتظم يشمل تمارين القوة واللياقة البدنية العامة وتحسين التوازن والمرونة، واللياقة البدنية الجيدة التي تعزز القوة والثبات وتقلل من خطر الإصابات.
أوقات تناول الوجبات للاعبي كرة السلة في يوم المباراةيتعين على لاعبي كرة السلة اتباع جدول زمني؛ لتناول الوجبات في يوم المباراة؛ للحصول على النشاط اللازم والحفاظ على طاقتهم وتركيزهم، إليك جدولًا توضيحيًا لأوقات تناول الوجبات في يوم المباراة:
الوجبة الأولى (قبل المباراة بثلاث ساعات)، يجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، إضافة إلى البروتين مثل البيض، الدجاج المشوي أو السمك، كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة التي قد تثقل المعدة وتؤثر على الأداء الرياضي.
الوجبة الثانية (قبل المباراة بساعتين)، يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات السريعة الهضم مثل الفاكهة الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، العسل، شرائح الخضار، كما عليك تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تؤثر على الهضم والراحة خلال المباراة.
الوجبة الأخيرة (بعد المباراة)، يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين؛ لتعويض العضلات وتساعد في عملية الاستشفاء، فقد تشمل الخيارات البيض، الدجاج، اللحم، السمك، اللبن الزبادي الغني بالبروتين، ومن المهم تعويض السوائل والماء المفقودة خلال المباراة بشرب كميات كافية من الماء.
وأخيرًا، هذه بعض الخطوات التي يمكن للاعب كرة السلة اتخاذها؛ لتجهيز نفسه وتجنب الإصابات قبل النزول إلى الملعب، من المهم أن يلتزم اللاعب بنظام تدريبي منتظم ويعتمد على استشارة مدرب أو أخصائي في اللياقة البدنية للحصول على إرشادات محددة وملائمة لاحتياجاته الشخصية، كما يجب على اللاعبين أن يجربوا مختلف الأوقات والأطعمة ويتحققون من استجابة أجسامهم الخاصة، إذ يوصى أيضًا بالتشاور مع أخصائي تغذية رياضية؛ لتحديد احتياجاتهم الغذائية الفردية وضبط جدول الوجبات بناءً على ذلك.
الكاتب: رنا القيسي
